09.20
In meinem letzten Artikel habe ich über die wichtigste Mahlzeit für schnellen Muskelaufbau berichtet: den Post-Workout-Shake. Doch bei aller Euphorie um den Post-Workout-Shake sollte man jedoch eines nicht vergessen, nämlich den Preis. Denn was für schnellen Muskelaufbau gut ist, kann für den Geldbeutel schlecht sein. Ein vernünftig zusammengestellter Post-Workout-Shake kann pro Jahr locker über 1.000 Euro kosten. Hier lohnt es sich deshalb, die angebotenen Produkte zu vergleichen.
Post-Workout-Shake – Scitec Nutrition MyoMax All-in-One 4.540 g
Scitec Nutrition MyoMax All-in-One kostet als 4.540 g Eimer 94,90 Euro (Stand: September 2010). Der Hersteller empfielt eine Portionsgröße von 132 g. Eine Post-Workout-Shake mit 132 g MyoMax enthält 58 g Kohlenhydrate, 40 g Protein, 7,5 g Creatin, 12 g BCAA’s und 12 g L-Glutamin und kostet 2,76 Euro. Ein 80 Kilogramm schwerer Bodybuilder, wie ich, kann die Portion auf 100 g reduzieren. Der Post-Workout-Shake mit 100 g MyoMax enthält dann 44 g Kohlenhydrate, 30 g Protein, 6 g Creatin, 9 g BCAA’s und 9 g L-Glutamin und kostet 2,09 Euro.
Pro Tag werden in der Regel zwei Shakes empfohlen, einer direkt nach dem Training und einer morgens direkt nach dem Aufstehen. Zwei Shakes mit 100 bis 132 g MyoMax kosten dann 4,18 bis 5,52 Euro pro Tag. Wer das Ganze konsequent das ganze Jahr lang durchzieht, der kommt ungefähr auf 1.400 bis 1.900 Euro im Jahr, also nichts für den kleinen Geldbeutel.
Post-Workout-Shake – Alternative
Alternativ kann man sich seinen Post-Workout-Shake natürlich auch selbst zusammenstellen. Im Moment nutze ich beispielsweise folgende Produkte für meinen Post-Workout-Shake:
| Produktbezeichnung | g | Euro | Euro/kg | Shakes | g/Shake | Euro/Shake |
| Peak Glucofast 3500 g Dose | 3.500 | 16,90 | 4,83 | 58 | 60,0 | 0,29 |
| Peak Whey Fusion 2,5 kg Eimer | 2.500 | 45,90 | 18,36 | 83 | 30,0 | 0,55 |
| Ultimate Nutrition Creapure 1000 g Dose | 1.000 | 33,90 | 33,90 | 200 | 5,0 | 0,17 |
| Scitec BCAA Xpress 500 g Dose | 500 | 35,90 | 71,80 | 100 | 5,0 | 0,36 |
| Ultimate Nutrition Glutapure 1000 g Dose | 1.000 | 39,90 | 39,90 | 200 | 5,0 | 0,20 |
| Gesamt | 1,57 |
(Stand: September 2010)
In meinem Beispiel kostet ein Post-Workout-Shake 1,57 Euro. Bei zwei Shakes pro Tag macht das 3,14 Euro pro Tag. Die jährlichen Kosten belaufen sich dann auf circa 1.100 Euro. Im Gegensatz zu All-in-One-Produkten können hier gegebenenfalls die sehr kostenintensiven, optionalen Suplemente, Creatin, BCAA’s und L-Glutamin, weggelassen werden.
Freundliche Grüße
Ronny
Hi Ronny,
ich hab das Problem, dass ich Milchprodukte jeglicher Art nicht wirklich vertrage.
Liegt nicht an einer Laktoseintoleranz, ist eher eine leichte Milchunverträglichkeit.
Momentan versuch ich mich mit Soja-Proteinen, gibt’s dort auch vergleichbare Produkte?
Hast du schon mal Erfahrungen mit einem Problem wie ich es habe machen können?
Gruß
Alex
Hallo Alex,
danke für Deine Frage. Leichte Bauchkrämpfe, Blähungen, Völlegefühl usw. bekomme ich von Milch auch hin und wieder. Kommt eben darauf an, was Du unter einer “leichten” Milchunverträglichkeit verstehst. Die Eiweißprodukte selbst vertrage ich jedoch problemlos. Mit Soja Protein habe ich bisher leider noch keine Erfahrungen.
Grüße
Ronny
Hallo Ronny,
danke für die rechnerische Aufstellung (wollte ich auch schon immer mal machen
). Ich stelle mir meinen Shake seit einiger Zeit auf die gleiche Weise zusammen (Nur anderes Whey). Allerdings sind die BCAA´s in Pulverform die Hölle. Die versauen den Geschmack des ganzen Shakes. Ich nehm die jetzt nicht mehr mit rein, sondern mische sie separat mit etwas O-Saft und dann Augen zu und runter. Man muss dann leider nur noch einen 2. Shaker mitschleppen. Kennst du BCAA`s die nicht so furchtbar schmecken oder gibt es da noch eine Alternative (außer Kapseln)?
Grüße
Silke
Hallo Silke,
kann Dir Deinen 2. Shaker leider nicht ersparen. Das ist eben der typische BCAA Geschmack. Das oben genannte BCAA Pulver von Scitec Nutrition schmeckt ebenfalls bitter, ist aber durchaus trinkbar.
Na dann prost!
Ronny
Hi,
hätte mal eine Frage. In meinem Peak Whey Fusion sind ja auch BCAA´s und Glutamin. In einer Portion (45g) sind es auch mehr als 5g BCAA´s, 5g Glutamin und Creatin Monohydrat habe ich mir dan zusaätzlich gekauft und mache immer 5g rein. Reicht das? Oder muss ich mir extra BCAA´s und Glutamin kaufen? Und reicht auch nur ein Shake nach dem Training oder muss der eine morgens auch sein?
weil ich bin 17, gehe zu Schule und Geld ist knapp ^^
Krystian
Hallo Krystian,
die Supplemente Creatin, BCAA und L-Glutamin sind optional und kannst Du notfalls weglassen, wenn sie Dir zu teuer sind. Wenn Du nicht gerade trainierst wie ein Tier, dann reicht das Eiweiß allein völlig aus. Ein einziger Shake pro Tag dürfte allerdings zu wenig sein. Was den genauen täglichen Bedarf und die Einnahmezeitpunkte angeht, kannst Du hier nachlesen: Ernährung Protein / Eiweiß.
Freundliche Grüße
Ronny