Hallo Ronny,

das sieht sehr beeindruckend aus. Den Muskelzuwachs sieht man ja anhand der Daten und auch der Bilder. Aber Dein Körpergewicht ist ja um satte 5 Kilo nach oben geschnellt. Klar, Muskeln sind schwerer als Fett. Aber ich würde Dir auch ein Herz-Kreislauf-Training (Laufen, Ergometer, Spinning) oder eine Ballsportart dazu empfehlen. Nur Kraftzuwachs ist auch nicht gut.

Wie siehst Du das?

LG au dem Norden, Jan

Hi,

coole Seite. Muskelwachstum und Fettreduktion sind schön zu sehen. Noch ein paar Kilo Fett runter, damit es im unangespannten Zustand genauso muskulös aussieht wie auf den Bildern und fertig. Glückwunsch. Mit wie viel Gewicht, Wiederholungen und Sätzen trainierst Du denn derzeit die Standardübungen, wie Bankdrücken und Bizeps an der Curl-Bank? Eine Körperfettwaage, die Muskelmasse, Körperfett und Wasser im Körper in Prozent misst, wäre für die Doku nicht schlecht gewesen.

Gruß S.

Hallo Ronny,

ich bin sehr beeindruckt! Ich habe lange Zeit in einem Fitnessstudio trainiert, habe aber jetzt mittlerweile die Lust daran verloren. Gerade in der Sommerzeit nervte mich das volle Fitnessstudio bei gleichzeitig hohen Mitgliedsbeiträgen.
Außerdem habe ich nach eingeschränkten Erfolgen mittlerweile eingesehen, dass ich mehr der “Ausdauer”-Sportler bin und ich es nie wirklich zu Muskelbergen schaffen werde.

Aus diesen Gründen habe ich mich dazu entschlossen, neben meinem Ausdauersport Grundübungen wie Liegestütze, Crunches und Kniebeugen zur allgemeinen “Formung” des Körpers zu nutzen. Dann habe ich deine Webseite mit den Trainingserfolgen gefunden. Ist dir wirklich toll gelungen und die tabellarische/visuelle Darstellung der Erfolge ist neben der sportlichen Seite mehr als nur gut gelungen. Großes Lob!
Diese Seite hat mich nach dem Tiefpunkt, den ich jetzt hatte, echt wieder sehr motiviert und ich werde jetzt gestärkt das Projekt 100-saubere Liegestütze angehen.

Leider wurden die Trainingserfolge im Jahr 2011 nicht mehr aktualisiert. Wie schaut es denn mittlerweile aus?

Vielen Dank,

Julian

Hallo Ronny,

eine kurze Frage an Dich. Bin ganz angetan von Deinem Trainingsplan und habe mich entschlossen es auch einmal auszuprobieren. Wie sieht es aus, habe oft gelesen, dass sich Ausdauersport nach dem Krafttraining nicht verträgt, weil dann vielleicht Hormone im Körper ausgeschüttet werden, die zum Muskelabbau führen. Was hältst du davon?

Hay Ronny,

trinke meine Eiweißshakes eigentlich immer nach dem Training.

Aber danke, dann kann ich ja weiter machen wie bisher .

Grüße

Mirco

Hi,

anscheinend hast du das Thema Ernährung total vergessen!
Das richtige Futter ist genau so wichtig wie das Training selbst.

Grüße Ben

Hallo Ronny,

ich möchte gerne wissen ob es Trainingsmöglichkeiten gibt ohne ein Fitnessstudio aufzusuchen, aber ein ähnliches Ziel zu erreichen. Ich könnte mir vorstellen ein Lang- und ein Kurzhantelset zu besorgen. Was für Übungen würdest Du empfehlen?

Grüße

Pete

Hallo Ronny,

vielen Dank für Deine schnelle Antwort. Ich denke ich werde Deinen Rat befolgen und mich in einem Fitnesscenter anmelden. Was aber nicht heisst, dass ich mir kein Hantelset beschaffen werde und auch zu Hause trainieren werde. Übrigens wollte ich Dir noch zu Deiner Website gratulieren.

Greez Pete

Hallo Ronny,

echt super Page muss man echt sagen.

Ich bin momentan an deinem Trainingsplan dran, und gehe 4 mal die Woche ins Training dann 2-3 Tage nicht und weiter gehts. Aber denkst du nicht, dass der Abstand zwischen zwei Traingseinheiten der jeweiligen Muskelgruppe (6-7 Tage) nicht zu lange ist???

Nun noch eine Frage zu meinem Post Workout Shake. Ich nenne dir hier mal meine Zusammenstellung der Produkte (Mengenberechnung pro Shake beziehen sich auf deine Angaben)

Optimum Nutrition Gold 100% Whey
Olimp BCAA Xplode Powder
Body Attack 100% Pure L-Glutamine

Creatine lasse ich raus, da ich vor dem Training EFX Kre-Alkalyn in Form von Caps nehme.

Wäre dankbar über deinen Rat.

Grüße Steven

Hi Ronny,

geile Seite – Geiles Training! Viele Tipps und Links!
Gibt’s mal wieder aktuelle Messdaten von dir?

Gruss

Simon

Hallo Ronny,

großes Lob für deine Seite und deine Fortschritte. Leider gibt es viel zu wenige von deiner Sorte, die nicht nur “ihre” Weisheiten kostenlos anbieten, sondern auch noch so detailliert und fortwährend für viele andere zugänglich machen.
Habe bisher immer nur sehr sporadisch trainiert. Erfolge sind zwar klar erkennbar, aber da muss noch mehr drin sein. Werde deshalb nun nach deinem Trainingsplan trainieren und zusätzlich noch auf meine Ernährung achten – gegebenenfalls mit Eiweißshakes nachhelfen –
Melde mich dann wieder bezüglich meiner Fortschritte

Gruß Nick

PS: Ich hoffe du bleibst auch weiterhin dran, und wirst vielleicht noch etwas bekannter, um mehr Menschen zu erreichen und zu motivieren. Hau rein!

Hallo Ronny,

ich habe da mal eine Frage, ich fange am Montag damit an zu trainieren, ein Anfänger auf dem Gebiet. Habe bis jetzt nur einmal die Woche Fußball gespielt in der Freizeit. Habe es auch schon mit You Shape probiert auf der X-Box, ist aber nach 3 Wochen langweilig weil immer vor dem TV rumhampeln ist auch nichts. Jetzt kommt die Frage: Das Studio meinte am Anfang sollte man mit Zirkeltraining anfangen je Station 1 Minute, an 8 Geräten, dazu noch Vibrationstraining und am Schluss noch laufen auf dem Band. Mein Ziel ist es mehr Kondition zu bekommen, abzunehmen und mehr Muskeln. Was würdest du mir empfehlen.
Das wichtigste wie oft sollte man trainieren? Und wie oft trainierst du, den der Fortschritt ist schon super von dir.
Erstellst du auch Trainingspläne? Die im Studio wollen 35 € da sollte man einen Personaltrainer buchen.

Grüße

Thomas

Danke Ronny, mit wie viel KG fängt man denn da am besten an? Ich bin 1,77 cm, 88 kg. Denn an den modernen Geräten steht nur 1 – 10, nichts mit Gewichtangabe. Der Trainer meinte mit 4, aber ich sollte 3 Runden Zirkeltraining machen und jetzt ist es aber so, dass ich nach 1 Runde immer noch fit genug bin. Ab der 3. Runde werden die Kräfte weniger. Ist es besser das Gewicht so zu wählen, dass man 3 Runden schafft oder lieber 1 Runde echt viel Gewicht und dann runter damit. Ich werde auch so nenn Plan machen und schauen was sich tut. Schon mal an eine FACEBOOK Gruppe gedacht? LG Thomas

Hi Ronny, mal echt eine doofe Frage. Wie lange dauert es bis man am Muskel was sehen kann und messen kann, dass er was zugelegt hat? Mache jetzt seit 1. April was und habe zwar 1,8 kg abgenommen. An der Schulter 3 cm zugelegt, an der Brust 3 cm abgelegt. An den Armen, Beinen, Bauch hat sich nichts getan. Muskelkater habe ich auch bis jetzt eigentlich keinen richtigen gehabt. Ist das normal, so wie Du ausschaust ist mein Ziel. Bitte um Hilfe. Danke

Ist das ein guter Plan? Muskelaufbau???

http://www.muskel-pump.de/3ersplittprogramm_masseaufbau.php