Verwendete Begriffe

Griffarten

Bei Bodybuilding-Übungen werden drei Griffarten unterschieden: Untergriff, Obergriff und Neutraler Griff.

Untergriff, Kammgriff

Beim Untergriff wird die Hantelstange von unten gefasst. Die Handinnenflächen zeigen zum Gesicht. Die Daumen zeigen nach außen.

Obergriff, Ristgriff

Beim Obergriff wird die Hantelstange von oben gefasst. Die Handrücken zeigen zum Gesicht. Die Daumen zeigen nach innen.

Neutraler Griff, Hammergriff

Beim Neutralen Griff zeigen die Handflächen nach innen. Die Daumen zeigen nach vorn.

Griffbreite

Zudem werden drei Griffbreiten unterschieden: Normaler Griff, Enger Griff und Weiter Griff.

Normaler Griff, Schulterbreiter Griff

Beim Normalen Griff wird die Hantelstange etwas mehr als schulterbreit gefasst. Die Daumen befinden sich etwa auf Schulterhöhe.

Enger Griff

Beim Engen Griff sind die Hände etwa brustbreit auseinander.

Weiter Griff

Beim Weiten Griff sind die Hände jeweils etwa zehn Zentimeter weiter außen als beim Normalen Griff.

Übungsausführung

Kadenz

Erklärung folgt.

Time Under Tension (TUT)

Erklärung folgt.